Перейти к контенту
hoz-kniga.ru

hoz-kniga.ru

Медицинский портал

Палки для скандинавской ходьбы после инсульта

Рубрика: ИнсультаАвтор:

Ходить на здоровье

29 Янв Ходить на здоровье

Размещено 13:57h в Блогчейн, Новости автор steff0 Комментарии

Скандинавская ходьба в России воспринимается, как активность для пенсионеров. Однако устоявшийся европейский тренд совершенно иной: ходят и студенты, и люди среднего возраста. Все они хотят почувствовать радость от своего тела, снять напряжение и избавиться от стресса, которого так много в больших городах. Приобщаются к культуре скандинавской ходьбы и дети: они быстро осваивают технику, и помогают взрослым устранять ошибки. Ранее мы уже писали об этом замечательном виде активности, а сейчас продолжаем рассказывать о нем вместе с Ириной Голоднюк, организатором успешного спортклуба «Верста», сертифицированным инструктором Школы скандинавской ходьбы Насти Полетаевой, инструктором INWA Nordic Walking Activity Leader.

Кому показана скандинавская ходьба?


Скандинавская ходьба после инсульта (ЗДОРОВАЯ ХОДЬБА)

Скандинавская ходьба – это очень демократичный вид активности, противопоказаний к ней нет практически никаких. Она включает в себя и большой диапазон по возрастам, и по физическим возможностям. Это может использоваться как реабилитация. Для молодежи это полезно в отношении осанки. Можно ходить семьей, можно отдельно. То есть выбирать тот режим тренировок, который будет отвечать вашим запросам. Если вы хотите оздоровиться  – это одна программа, если подготовиться к соревнованиям – это другая.

Что нужно сделать человеку, чтобы начать заниматься этим видом активности?

Первое, что спрашивает инструктор – как давно человек был у врача, насколько адекватно он оценивает свое состояние здоровья. Это важно, потому что иногда мы не учитываем какие-то факторы и давно не были у врача. Человек может чувствовать слабость, нехватку сил и от недостатка физической активности, и от каких-то серьезных проблем со здоровьем. Поэтому перед занятиями скандинавской ходьбой, так же, как и перед любой активностью, необходимо оценить свое физическое состояние «на берегу». Если вы понимаете, что никаких противопоказаний нет, физическое состояние нормально, тогда самое время определить, для чего вам нужны эти занятия.

Похожие темы:
Инсульт правой стороны мозга последствия сколько живут
После инсульта какие льготы таким больным
Как восстановить речь больного после инсульта

В России скандинавская ходьба изначально позиционировалась как активность для пенсионеров, хотя на Западе ситуация совсем другая. И в России сейчас начались изменения в сторону уменьшения возраста тренирующихся: много молодежи, людей среднего возраста. Но цель занятий разная: лыжники в межсезонье с помощью ходьбы готовятся к зимнему сезону, кто-то занимается для поддержания хорошей физической формы, кто-то с целью реабилитации после серьезных заболеваний, инсультов, инфарктов, операций.

При занятиях скандинавской ходьбой в качестве поддержания здоровья в активной фазе необходимо понять, что, во-первых, для этого нужно выбрать время. Занятие в группе дисциплинирует.

Но тут хочу заметить, что мужчины, в отличие от женщин, предпочитают индивидуальные занятия.


Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков.

 

Фестиваль «Мы вместе», Измайловский парк, ноябрь 2017

Во-вторых, нужно выбрать палки, специально разработанные для скандинавской ходьбы. Они отличаются и от лыжных, и от трэкинговых палок. Палки для скандинавской ходьбы имеют темляк (своеобразная полуперчатка на шнуре), который фиксирует большой палец отдельно от остальных, для того, чтобы транслировать правильную технику выбрасывания палки: в стадии «отдыха» палка – это продолжение руки. На трэкинговых палках вместо темляка петля.

Не обязательно покупать дорогие палки. Для начального этапа вполне подойдут недорогие палки из стекловолокна стоимостью не дороже тысячи рублей. Но важно правильно их подобрать по росту человека.  Есть примитивная схема подбора палок по формуле: в зависимости от группы здоровья коэффициент 0,68 (это группа «фитнес») или 0,7 (группа «спорт») умножается на рост человека. Если это палка телескопическая, то длину можно выставить с точностью до сантиметра. Есть палки целые, которые производятся с градацией в 5 см (105-120 см). К таким палкам полученное числовое значение при округлении применяется в зависимости от физиологических особенностей: пожилым людям, городским жителям, у которых плечевой комплекс работает лишь на 50 процентов и «маятник» не получается очень хорошим длину палки округляют в меньшую сторону. Или, например, при полученной длине 112 см мужчине лучше дать палку длиной 115 см, а женщине, в свою очередь, 110 см.


Скандинавская ходьба. Две небольшие ошибки, которые сведут все ваши усилия к нулю. Валерий Жумадилов

Помимо выбора палок, какие еще нужно учитывать нюансы перед началом занятий скандинавской ходьбой?

Первые один-два занятия лучше проводить с тренером, чтобы понять технику, чтобы сразу пойти правильно. И, если вы хорошо скоординированный человек и не имеете каких-либо отягощающих факторов, то освоить технику можно за пару занятий.

Скандинавская ходьба – очень демократичный в плане одежды, помещений, дополнительных условий спорт.

Похожие темы:
Как себя ощущает человек после инсульта
Из за чего бывает ишемический инсульт
Когда люди начинают ходить после инсульта

Чем скандинавская ходьба отличается от простой ходьбы?

За счет подключения плечевого пояса, перераспределения нагрузки разгружаются тазобедренный сустав и колени. За счет подключения мышц спины происходит процесс отталкивания: на палку давите назад и вниз, палка вас выталкивает вперед и вверх. В этом движении выпрямляется позвоночник, спина становится ровная. «Моих» девушек видно издалека – они несут себя как королевы.

Организму, чтобы он заработал, нужно совсем немного помочь. Ходьба – это прекрасная кардиотренировка. Каждый выход на улицу – обогащение крови кислородом, каждый удар ноги дублируется ударом палки, что улучшает лимфоток, кровоток. Занимаясь ходьбой, вы помогаете своему сердцу.


Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?

Я вижу рядом с собой пожилых людей, занимающихся более 5 лет, у которых ушла одышка, у гипертоников снизилось давление. И настроение у этих людей всегда приподнятое, они на каждом занятии получают свой заряд эндорфинов. Скандинавская ходьба – активность для всех возрастов.

Фестиваль «Мы вместе», Измайловский парк, ноябрь 2017, награждение

Вы проводите тренировки по скандинавской ходьбе на бесплатной основе уже более 5 лет. Как Вы пришли к идее подобных занятий?

Я работаю при ГБУ, которое занимается культурно-массовой и досуговой работой с населением района. И 4 раза в неделю я провожу занятия со всеми желающими.


Скандинавская ходьба после инсульта ( Домашняя школа )

Как Вы сами пришли к такого вида активности?

Было много факторов. Когда я вышла на работу после декрета, мое рабочее место педагога-организатора располагалось в подвале. Сидеть там было совсем невесело. А в нашем ГБУ проводились занятия по компьютерной грамотности для пенсионеров, которые очень «прикипели» ко мне. Мы стали с ними заниматься декупажем, но, спустя какое-то время, они попросили разработать для них какую-нибудь программу по физкультуре.

И тут мне предложила позаниматься скандинавской ходьбой моя хорошая знакомая, известный тренер и создатель первой в России профессиональной школы по ходьбе с палками Анастасия Полетаева. И в этот момент у меня все сложилось. Но директор не проявил интерес к этому вопросу, и тогда я предложила в качестве эксперимента провести несколько пробных занятий бесплатно.

Похожие темы:
Инсульт в стволе головного мозга прогноз кома
Из за чего бывает ишемический инсульт
Из за чего бывает ишемический инсульт

Когда мы начали тренироваться в сентябре 2012, все больше людей стало интересоваться и приходить на наши занятия. В нашем благоустроенном парке оказалось настолько приятно и удобно заниматься, что к новому году на занятия приходило уже 25 человек. О наших успехах узнала даже префектура округа. Сейчас на зарядку ко мне приходят 50 человек.

Какие лично у Вас взаимоотношения со спортом?

Серьезных спортивных амбиций я никогда не имела, но всегда была физически активна, занималась спортом как сама, так и со старшими детьми. Дома у нас множество кубков с соревнований «Мама, папа, я – спортивная семья». Все наши дети профессионально занимаются спортом, а старшие имеют разряды по плаванию, триатлону.


Скандинавская ходьба после инсульта ( совет № 1 )

Спорт всегда присутствовал в моей жизни. Рождение детей, конечно, отразилось на моей спортивной активности и физическом состоянии, но спортсменкой я оставалась всегда, пусть порой лишь в душе.

Расскажите, пожалуйста, о Вашей семье?

У меня четверо детей, все мальчики: 23, 21, 17 и 10 лет. Двое старших уже закончили институты, работают. Старший сын – мастер спорта по плаванию. Второй сын занимался ultimatefrisbee, выступал за юниорскую сборную России, выезжал в составе команды на чемпионаты мира. Третий сын входит в юниорскую сборную Москвы по триатлону, чемпион Спартакиады школьников 2017 года. Сейчас он студент 1 курса Московского института физической культуры и спорта. До этого он очень успешно занимался в училище олимпийского резерва, но после спортивной травмы был вынужден закончить карьеру триатлониста и поступил на факультет плавания.
Скандинавская ходьба – активность для всей семьи. Фестиваль «Мы вместе», Измайловский парк, ноябрь 2017, награждение

Какие проводят соревнования по скандинавской ходьбе?

«Российская Федерация северной ходьбы» осенью проводит открытый кубок по скандинавской ходьбе, организуется много фестивалей.


Скандинавская ходьба после инсульта " КАК ПРАВИЛЬНО " ( Онлайн школа скандинавской ходьбы)

1 октября в ПКиО им.Горького был фестиваль «Шагай ради жизни» вместе с Фондом «Линия жизни», в рамках которого проходил благотворительный скандинавский променад.

Периодически в парках организовывают заходы на 5, 10 км.

Но в России скандинавская ходьба пока существует не как признанный вид спорта, а как активность.

В декабре была конференция «Российской Федерации северной ходьбы», на которой проводилось обучение судей. Пока неясно, к чему это приведет. Федерация ведет борьбу за внесение скандинавской ходьбы в реестр видов спорта как одного из направлений туризма.

Я была на фестивале «Белоруссия идет!», и это восхитительно! После него я живу идеей организовать подобный фестиваль в России иочень хочу предложить это Наталье Карпович, потому что ей уже удалось объединить тысячи многодетных семей Москвы. Белорусской федерации помогла в организации этого фестиваля федерация Польши, поэтому проходило все на высшем уровне, очень грамотно.


Уроки скандинавской ходьбы

Сегодняшнее мероприятие тоже очень достойно проходит, единственное, 200 метров для скандинавской ходьбы – это немного не та дистанция. Понятно, что цель мероприятия – популяризация этого вида активности, да и мороз не позволяет долго находиться на улице. Просто на маленькой дистанции люди теряют технику, стараясь быстрее ее преодолеть, и от этого показательный эффект мероприятия теряет в своем качестве.

Похожие темы:
Воспаление легких у лежачих больных инсультом
Инсульт головного мозга сколько с этим живут
Из за чего бывает ишемический инсульт

С какого возраста можно начинать подбирать палки детям?

Прежде всего, тренер должен транслировать культуру скандинавской ходьбы. Мне известно, что иногда в детских садах в составе программы «веселых стартов» тренера проводят ознакомительные занятия. Но, на мой взгляд, начинать лучше со школьного возраста, как альтернативу занятиям на лыжах. Это будет очень полезно как для позвоночника, для осанки, проблемами с которой страдают многие школьники, так и для обогащения кислородом.


Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Можно пробовать вводить это в учебных заведениях, которые имеют статус экспериментальных – лицеи, гимназии. Но, мне кажется, это хорошая идея, потому что детям ослабленным, мало чем интересующимся любая цикличная нагрузка, каковой является скандинавская ходьба, послужит источником эндорфинов.

Похожие темы:
Инсульт головного мозга и их функции
Инсульт кровоизлияние в мозг правая сторона
Из за чего бывает ишемический инсульт

В нашем стрессовом городе очень важно, чтобы люди почувствовали радость от своего тела, от того, что они делают, что с пользой проводят время.

«Выходить» можно любую негативную эмоцию, проблему. Во время движения обязательно открывается правильное решение!


Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут

Улыбки Евгении Пухтий и Ирины Голоднюк – лучшие доказательства позитивного влияния скандинавской ходьбы

Похожие темы:
Можно ли вылечить инсульт головного мозга до конца
Операция при инсульте головного мозга прогнозы
Обширный ишемический инсульт правого полушария головного мозга

Читать интервью с Евгенией Пухтий


Использованные источники: https://oms.msk.ru/ходить-на-здоровье/

Чем старше мы становимся, тем чаще посещают мысли о состоянии здоровья. Рано или поздно почти любой человек приходит к мысли о необходимости серьезно заняться собой. Мы начинаем интересоваться видами спорта или другой физической активности, подходящими именно нам и доступными с учетом возраста, состояния здоровья и личных предпочтений. Это закономерно, ведь кто же не хочет сохранять до преклонных лет приличную физическую форму, жизненную активность, мышечный тонус и хорошее настроение! В последние десятилетия во всем мире необычайно популярным становится увлечение скандинавской ходьбой.

Скандинавская ходьба – вид спорта, полезный, несложный и доступный практически любому человеку, вне зависимости от уровня подготовки, здоровья, веса или социального статуса. Заключается она в активном передвижении при помощи специальных палок, напоминающих лыжные.

Плюсов у такого вида физической активности неимоверное количество. Вы не привязаны к расписанию тренажерного зала, двигаетесь на свежем воздухе, можете заниматься практически в любое время года в одиночку или с компанией. Вам не потребуется приобретение специального инвентаря, кроме пары палок.

На психологическом уровне эта ходьба, как и любой вид физической нагрузки, способствуют снятию стресса и повышению настроения. На физиологическом уровне польза скандинавской ходьбы с палками в том, что происходит улучшение деятельности сосудов и сердца, укрепляются спинные и брюшные мышцы, улучшается осанка. Многие увлекаются скандинавской ходьбой исключительно с целью сбросить вес и укрепить общий тонус организма. Когда техника ее соблюдается правильно, в работу включается около 90 % всех мышц, что сравнимо с работой их при плавании. Занятия ею поддерживают в тонусе мускулы бедер и ягодиц, тренируют ноги и уменьшают нагрузку на суставы коленей. Начать заниматься ею может любой человек – женщина или мужчина, молодой или старый, здоровый или не очень. Противопоказаний у такого вида спорта практически нет. Для достижения оздоровительного эффекта вполне хватит двух или трех сеансов хотя бы по полчаса в течение недели.

Исследователи Университета Гетеборга в Швеции выяснили, что регулярная скандинавская ходьба снижает риск осложнений после инсульта. Об этом сообщается в журнале Неврология.

Шведские учёные проанализировали данные о здоровье 925 человек, перенесших инсульт. В частности, учёных интересовали симптомы недуга, которые проявлялись у каждого участника. Как и ожидалось, инсульт выражался тремя основными симптомами: ослаблением мышц лица, нарушением речи и дезориентацией в пространстве.

Изучая анкеты участников, специалисты выяснили, что около 80% исследуемых во время инсульта отделались «легкими» симптомами без последующих осложнений. Учёные захотели узнать, с чем связана такая переносимость инсульта. Для этого они расспросили участников об их образе жизни, питании и физической активности. При этом полученные от исследуемых ответы учёные подтвердили у их родственников, чтобы исключить неточности.

По итогу опроса выяснилось, что испытуемые, включавшие умеренные физические нагрузки в своё расписание, быстрее восстанавливались после инсульта. А те, кто не занимался спортом до появления недуга, оправлялись от инсульта в 2 раза дольше.

Расспросив физически активных участников, учёные выяснили, что наиболее излюбленным видом активности у них была скандинавская ходьба или ходьба с палками в руках. А исследовав медицинские данные о пациентах, занимавшихся этим видом активности, учёные пришли к интересному выводу: 89% исследуемых, которые занимались скандинавской ходьбой, легче перенесли инсульт. При этом среди пациентов, увлекавшиеся другой активностью (обычной ходьбой, бегом или плаванием), без осложнений перенесли инсульт уже 85% участников. К слову, среди не занимавшихся спортом, хорошая переносимость отмечалась у 73% пациентов.     

Скандинавская ходьба незаменима и для тех, кто недавно перенес инсульт и находится в стадии реабилитационного периода, испытывает двигательные расстройства. Медиками доказана польза скандинавской ходьбы с палками после инсульта. У тех пациентов, которые, перенеся его, впоследствии практиковали прогулки в данной технике, восстановление нарушенных функций происходило быстрее и успешнее.


Использованные источники: http://cmpnkz.ru/scandinavim-ot-insulta/

На улицах все чаще можно встретить людей разного возраста с, казалось бы, самыми обычными лыжными палками в руках. Куда они идут и зачем, рассказала инструктор по скандинавской ходьбе Светлана Золотарева.

— Светлана Владимировна, вы спортивный человек?

— Я с детства занималась в музыкальной школе, а разные виды спорта были дополнительным увлечением — лыжи, волейбол, плавание, велосипед. Не оставила тренировки и во время работы в Куйбышевском отделении Государственного научно-исследовательского института радио, а потом и на заводе авиационных подшипников — там я была заместителем начальника управления информационных технологий. Постепенно спортивная нагрузка уменьшалась. Работа за компьютером, дети, быт. Не до занятий. Правда, в обед, как в фильме «Самая обаятельная и привлекательная», играли в теннис. Но этого явно было недостаточно.

— Как дошли до скандинавской ходьбы?

— Три года назад в газете увидела объявление: в парке имени Гагарина формируют группы по обучению скандинавской ходьбе. Я пришла и на себе испытала ее эффективность. Сказать, что сильно уставала, ничего не сказать. Первые дни лежала пластом. При скандинавской ходьбе 92 процента мышц работают. Это было то, чего мне не хватало. После первой тренировки считала дни до следующей. Через год поехала в Крым: поняла, что могу покорить не только самарские улицы, но и горные вершины. Вернувшись из поездки, решила стать сертифицированным инструктором. Планирую продолжить обучение в Москве или Санкт-Петербурге.

— Этой технике надо учиться? Не просто взял лыжные палки в руки и пошел?

— Учиться, конечно, надо. Как плаванию, бегу, боксу. Раньше скандинавскую ходьбу называли «двигательной активностью». С этого года — по поручению, данному премьер-министром Российской Федерации Дмитрием Медведевым минспорта, — она включена в реестр видов спорта. Это открывает новые перспективы для развития. Будут проводиться соревнования в разных возрастных категориях, от школьников до пенсионеров, открываться секции. Мы надеемся, что скандинавская ходьба станет более массовой. Доступнее уж ничего нет. А вложений не много: удобная обувь и особые палки, никак не лыжные.

— А какие?

— На первое время лучше взять телескопические — подобрать оптимальную высоту. Стоят они от 1,5 до 10-12 тысяч рублей. Дорогие — это уже профессиональные, легкие палки. Например, из карбона. В руке должна быть не петля, а перчатка-капкан, она называется «темляк». Позволяет правильно расслаблять кисть, переносить нагрузку с сустава на мышцы. Люди, которые пытаются заниматься этим видом спорта самостоятельно, могут вместо пользы принести вред организму. Я призываю всех, кто хочет попробовать себя в скандинавской ходьбе, посетить наш клуб «Доброходы», организующий занятия во всех парках города. Покажем, научим, посоветуем, какие палки купить, какую одежду надевать. В Самаре много инструкторов, а занятия бесплатные.

— Где вы проводите занятия?

— Каждую неделю два дня в парке имени Гагарина и два — около школы №154. Приходите на первую тренировку просто посмотреть: как правильно ходить, как чередовать руки и ноги, как расслаблять кисть. Это не у всех получается. Только кажется, что взял палки и пошел. Нет, новичкам приходится потрудиться. И даже физически подготовленные люди поначалу устают. Поэтому новичкам дают небольшую нагрузку. Начинаем с нескольких минут. Освоив технику, можно ходить самостоятельно, около дома, на даче.

— Кто занимается скандинавской ходьбой?

— Ограничений по возрасту нет. Я всегда говорю тем, кто впервые посещает наши занятия: если вы можете дойти до аптеки, до магазина, то и тут сможете. В основном в наших рядах «те, кому за…». Активная физкультура небезопасна для пожилых и людей, ослабленных болезнью. А скандинавская ходьба — оптимальный вариант. Палки позволяют снять нагрузку с суставов, вы вроде бы просто идете, дышите, а при этом работают все мышцы.

Самому старшему «доброходу» 92 года, он прошел войну. Есть несколько человек около 40 лет, моложе — очень мало. А зря, в Финляндии, например, скандинавской ходьбой занимаются на физкультуре в школе. Она доступна всем. Много людей приходит после инсульта. С помощью занятий восстановление идет быстрее. Нормализуется уровень холестерина, сахара в крови.

Сейчас в нашем клубе около 1 000 человек. Мы путешествуем, выбираемся за Волгу. Ежегодно в сентябре проходит фестиваль скандинавской ходьбы на лыжной базе «Чайка». Приходите, приобщайтесь.


Использованные источники: https://sgpress.ru/news/127981

1
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
hoz-kniga.ru

Комментарии закрыты.