Перейти к контенту
hoz-kniga.ru

hoz-kniga.ru

Медицинский портал

Как заниматься на велотренажере после инсульта

Рубрика: ИнсультаАвтор:

Инсульт и спортзал

В процессе реабилитации рано или поздно наступит момент, когда надо переносить часть тренировок в тренажерный зал. Этот момент наступает, когда больной может гулять на улице не меньше часа без особой усталости. Знайте: теперь он готов для радикального увеличения нагрузок. Ему нужен как минимум велотренажер. Его можно купить, и заниматься дома, а можно и ходить в тренажерку. И тот и другой варианты имеют свои положительные стороны, и каждый должен решить для себя, как удобнее.
Самое главное в нашем случае — это так называемые кардиотренировки, а именно велотренажер или орбитрек. Беговая дорожка категорически не годится — она придумана для здоровых людей.
Как пользоваться орбитреком? Думать прежде всего следует о безопасности. Во-первых, сам больной, без посторонней помощи не должен к нему подходить — это очень опасно. Рядом всё время тренировки должен находиться помощник, для поддержки и страховки. Больную руку следует фиксировать на рычаге орбитрека так, чтоб она и плотно сидела, и в случае утраты равновесия и падения свободно отпустила его. Реализовать это требование можно только одним способом: больную руку пациента должен удерживать на рычаге тренажера его помощник. То же — с ногой. Если пациент не способен удерживать ногу на педали самостоятельно (а поначалу так оно и будет), то ее должен удерживать помощник — тот же самый или второй. Голову пациента должен защищать шлем — подойдет легкий велосипедный — это на случай падения.
Кстати, внимательно следите за коленом больной ноги пациента. Если при разгибании ноги его колено сильно и резко проскакивает правильную позицию, то его следует удерживать в конечной фазе движения рукой.
Первое занятие имеет целью знакомство с тренажером.
На нем следует установить минимальный уровень нагрузки. Пациент должен сделать несколько осторожных шагов. Если все в порядке, то упражнение продолжается до появления чувства усталости. После этого занятие прекращается, пациенту дается отдых.
следующее занятие проводится на следующий день. Тоже — до чувства усталости. На пятый-шестой раз начинайте вести учет тренировочных успехов. Считайте шаги или обороты колес — в общем, циклы движений. Когда пациент будет в состоянии выполнить без остановки сто шагов, то упражнение усложняется — делается два подхода, то есть два раза до усталости. Понятно, что второй раз будет уже меньше циклов.
Когда пациент и второй раз сумеет без остановки сделать сто повторений, то заниматься нужно уже не ежедневно, а через день.
Когда в первом подходе количество повторений цикла достигнет тысячи, вооружитесь секундомером и считайте уже не количество повторений, а минуты. следует довести длительность кардиотренировок до сорока пяти минут через день. И так теперь — всю жизнь. Это единственный известный на сегодняшний день способ радикального оздоровления сердца и сосудов. Это гарантия, что инсульт не вернется.

С тренажерами для развития выносливости разобрались. Разберемся с остальными. Кроме выносливости, нам нужно развивать силу с пораженной стороны. Обратите внимание, что речь идет именно о силе, а не о мышечной массе или рельефе мускулатуры. Различаются эти виды тренировок уровнем нагрузки: берите такую, которую человек способен преодолеть не более десяти раз. Это и будет развитие силы.
Зачем нужна силовая подготовка — сила мышц зависит и от такого фактора, как мощность нервного импульса на сокращение мышцы, генерируемого мозгом. У больных инсультом с мощностью импульса как раз проблемы, потому что повреждается ответственная за формирование импульса зона коры. Если методично заставлять мозг испускать как можно более мощные импульсы, то мы стимулируем двигательные зоны мозга восстанавливаться быстрее. В этом цель и смысл силовой подготовки.
Принцип тренировок остается прежним: здоровая и пораженная стороны тела работают одновременно, что значительно ускоряет восстановление ослабленных конечностей.
Не частите с тренировками, дайте время на восстановление сил. Для восстановления нужно не меньше трех ней. Это значит и то, что упражнения нужно чередовать. Упражнения для сгибателей руки на первой тренировке, для разгибателей – на второй. Иначе мышцы своим тонусом будут мешать друг другу.


Использованные источники: http://stop-insult.com.ua/zanjatija-v-sportzale/

Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Велотренажер – это кардио-тренажер для занятий в домашних условиях, который имитирует езду на велосипеде. Современные модели велотренажеров были изобретены в 70-х годах XX века, и на данный момент велотренажер является одним из самых популярных тренажеров у занимающихся. 


Лечение суставов ног с помощью мини- велотренажера / mini-exercise bike

Современный ритм жизни с плотным расписанием и постоянными дедлайнами практически лишает нас шанса на велопрогулки, да и на фитнес в спортивном зале не всегда остается время. Именно поэтому так востребованы кардио-тренажеры для занятий в домашних условиях – в частности, велотренажеры. Это идеальный спортивный тренажер, который поможет вам похудеть, улучшить фигуру, натренировать тело, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от проблемных зон и целлюлита. Вы получите качественную кардио-тренировку не выходя из дома, которую удобно совмещать с просмотром любимого сериала или чтением интересной книги.

Давайте подробнее остановимся на особенностях велотренажера, его преимуществах и недостатках, а также рассмотрим вопрос, как выбрать велотренажер и можно ли с его помощью похудеть.

Похожие темы:
Из за чего бывает ишемический инсульт
Из за чего бывает ишемический инсульт
Из за чего бывает ишемический инсульт

Велотренажер: общая информация

Что представляет собой велотренажер? Это конструкция в виде стационарного велосипеда, в котором нагрузка осуществляется за счет вращения педалей. Чем быстрее вы вращаете педали, тем большую скорость вы развиваете, и тем интенсивнее проходит тренировка. Помимо скорости вы можете регулировать уровень сопротивления (как в поездках на велосипеде по горной дороге, когда вам нужно подниматься вверх-вниз), тем самым сильнее нагружая мышцы ног. За счет регулирования нагрузки вы проведете эффективную кардио-тренировку, получите заряд бодрости и сделаете шаг к формирования подтянутой и стройной фигуры. 

Велотренажер является одним из самых эффективных тренажеров для похудения. За счет быстрого вращения педалей вы будете поднимать пульс и сжигать жир, при этом укрепляя мышцы ног, ягодиц и спины за счет регулирования уровня сопротивления. Одновременно вы будете тренировать сердечную мышцу и укреплять дыхательную систему. И все это не выходя из дома!

Конечно, важно помнить, что велотренажер позволят потерять вес лишь в том случае, если заниматься регулярно и следить за питанием. Но как минимум с регулярными тренировками проблем возникнуть не должно – вы можете тренироваться и параллельно смотреть любимый фильм.


Как использовать ВЕЛОСИПЕД ПРАВИЛЬНО?

Плюсы велотренажера:

  1. Занятия на велотренажере являются отличной кардио-нагрузкой, благодаря которой вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить холестерин, нормализовать кровяное давление, натренировать сердечную мышцу.
  2. Тренировки на велотренажере помогают сжечь калории, ускорить жиросжигание и увеличить обмен веществ. Это отличный способ похудеть в домашних условиях, ведь за час занятия на велотренажере можно сжечь 500-600 ккал.
  3. Тренировки на велотрежанере помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, о чем особенно часто мечтают представительницы прекрасного пола. При этом вы не увеличите бедра в объеме, а подсушите их, сделаете более упругими.
  4. Велотренажер развивает выносливость, что поможет вам и в обычной жизни. Вы сможете легко переносить физические нагрузки без одышки и усталости. Кроме того, такая полезная спортивная активность улучшает сон, укрепляет иммунную систему и стимулирует кровообращение.
  5. Тренировки на велотренажере подходят для людей любого возраста и активности. С него невозможно упасть, он прост в эксплуатации и не требует от вас глубоких знаний правильной техники.
  6. Занятия на велотренажере является более щадящей нагрузкой для суставов ног и позвоночника, чем, например, бег или прыжки. Велотренажер является отличным профилактикой радикулита, остеохондроза, невралгии, инсульта, тромбоза, диабета, ожирения, травм суставов и связок.
  7. Велотренажер имеет небольшие размеры по сравнению с другими домашними кардио-тренажерами (например, эллиптическим тренажером или беговой дорожкой), поэтому не занимают много места в квартире. Кроме того, продаются портативные модели велотренажеров, которые легко поместятся даже в шкафу.
  8. Велотренажеры имеют достаточно невысокую стоимость по сравнению с другими кардио-тренажерами. Минимальные цены на велотренажер находятся в диапазоне 5.000-10.000 рублей, а за 20.000-25.000 можно купить очень хорошую модель со всеми необходимыми функциями.
  9. Во время тренировок на велотренажере вы сможете спокойной читать книгу, смотреть фильмы и сериалы. Например, беговая дорожка и эллипсоид требует большей концентрации внимания, поэтому сочетать их другой активностью не всегда возможно.
  10. Благодаря тому, что велотренажеры уже давно стали пользуются популярностью у тренирующихся в домашних условиях, на фитнес-рынке представлен большой выбор моделей с различными характеристиками. Вы без труда подберете для себя подходящую модель по приемлемой цене.

 

Минусы велотренажера:

  1. Велотренажер интенсивно включает в работу мышцы нижней части тела, но практически не задействует мышцы верхней части тела.
  2. Тренировки на велотренажере сильно нагружают позвоночник, что может вызвать боли в спине. Кроме того, неправильное положение тела во время занятий может испортить осанку.
  3. Занятия в домашних условиях потребуют от вас мотивации и силы воли. Без этого велотренажер со временем может превратиться в бесполезную мебель.
  4. По сравнению с беговой дорожкой и эллиптическим тренажером, велотренажер дает сравнительно небольшой расход калорий.
  5. Тренировки на велотренажере достаточно однообразны и маловариативны, поэтому многие постепенно теряют интерес к велосипедной езде в домашних условиях.

Конечно, никакой спортивный инвентарь не будет абсолютно эталонным без недостатков. Но некоторые особенности велотренажера могут стать критичными при решении о покупке. Например, если у вас проблемы со спиной и позвоночником, то можно приобрести велотренажер с горизонтальной посадкой и удобной спинкой. В этом случае нагрузка на спину будет гораздо меньше. Но стоимость качественных моделей такого типа значительно выше (от 30.000 рублей).

Противопоказания для тренировок на велотренажере

Если у вас есть какие-то хронические или острые заболевания, то перед тренировками на велотренажере рекомендуем проконсультироваться с врачом. Интенсивные кардио-нагрузки могут усугубить заболевания или спровоцировать обострение, поэтому не стоит рисковать своим здоровьем. Если во время тренировки вы почувствовали тошноту, головокружение, темноту в глазах или боли в груди, то остановите тренировку, походите 10 минут по комнате в спокойном темпе.

Не рекомендуются занятия на велотренажере при наличии следующих заболеваний:


Аэробный педальный тренажер для ног и рук
  • Сердечно-сосудистая недостаточность
  • Стенокардия, тахикардия
  • Болезни опорно-двигательной системы
  • Проблемы с коленными суставами
  • Частые гипертонические кризы
  • Онкологические заболевания
  • Сахарный диабет
  • Варикозное расширение вен
  • Серьезные заболевания костей и позвоночника

В период беременности заниматься на велотренажере можно только по разрешению врачу и при наличии опыта тренировок. В первые два месяца после родов следует избегать интенсивных физических нагрузок на тренажере.

Но если у вас нет никаких противопоказаний и жалоб по здоровью, то смело можете начать тренироваться на велотренажере для похудения и коррекции фигуры.

Похожие темы:
Как жить после инсульта головного мозга
Геморрагический инсульт головного мозга у детей
У человека инсульт лежит без сознания

Велотренажер для похудения

Велотренажер – это отличный спортивный инвентарь для сжигания калорий и похудения. Если вы хотите получить интенсивную кардио-нагрузку в домашних условиях, то этот тренажер станет для вас очень полезным приобретением. Крутя педали, вы увеличиваете пульс, включаете в работу сердце, ускоряете обменные процессы и запускаете процессы сжигания жировых запасов организма. Но только тренировками проблему похудения не решить. Даже с регулярными занятиями на велотренажере без изменений в питании вы не сможете избавиться от лишних килограмм.

Питание при тренировках на велотренажере

Как известно, похудение наступает только тогда, когда в ваш организм поступает меньше питательных веществ, чем ваш организм способен потратить. Все лишние калории, которые не переработаны в энергию, откладываются "про запас" в виде жировых отложений. Когда вы едите меньше, чем организм способен потратить, то организм начинает расходовать запасы жира, и вы худеете. То есть похудение возможно только при дефиците калорий.

Например, ваша суточная норма калорий, при которой вы не худеете и не набираете вес, это 1800 ккал. Значит, если вы питаетесь на 1500 ккал, то вы худеете. Если вы питаетесь на 2300 ккал, то вы набираете вес. Тренировки на велотренажере дают дополнительный расход калорий: в среднем 500-600 ккал за час занятия. Но если вы будете питаться с профицитом калорий (исходя из нашего примера потреблять, например, 3500 ккал), то даже регулярный спорт не поможет вам похудеть.


Как похудеть на велосипеде. Выбор тренажера для похудения

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать

Вы можете посчитать точное количество калорий исходя из ваших индивидуальных физических параметров. В среднем суточная норма для похудения составляет 1300-1500 калорий для женщин, 1700-1900 калорий для мужчин. При регулярных нагрузках на велотренажере и питании в рамках дефицита калорий вы сможете достичь цели в короткий срок: уменьшить объемы, сжечь жир, избавиться от живота, подтянуть мышцы ног.

Общие советы по питанию для похудения:

  • Исключите из своего меню фастфуд, сладкие, мучные, жареные и жирные продукты
  • Не пропускайте приемы пищи: у вас должен быть завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса
  • Включите в свое меню больше свежих овощей, старайтесь есть салаты и на обед, и на ужин
  • Замените промышленные сладости фруктами (но не злоупотребляйте бананами и виноградом)
  • Не жарьте продукты, лучше использовать варку или запекание в духовке
  • Не переедайте – сытость обычно приходит через 20 минут после еды
  • На завтрак употребляйте в пищу сложные углеводы, на ужин белки и овощи
  • Выпейте за 20-30 минут до занятия и через 5 минут после занятия по стакану воды
  • Не забывайте пить воду и во время тренировки: пару глотков каждые 5-10 минут
  • Выпивайте 1,5-2 литра воды в день, она помогает снизить аппетит

Работа мышц при тренировках на велотренажере

Велотренажер в первую очередь создан для тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, но и мышцы во время вращения педалей тонизируются и укрепляются. В основном во время занятий на велотренажере задействуются мышцы ног, но также дополнительно включаются в работу мышцы ягодиц, пресса и спины. Накачать мускулатуру с помощью велотренажера не получится, но вы сможете укрепить мышцы и сделать ноги более подтянутыми и упругими.


Похудение - Советы # 1 - Велотренажёр

Во время тренировок на велотренажере активно участвуют:

  • Мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс)
  • Мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра)
  • Икроножные мышцы

Дополнительно также задействуются:

  • Ягодичные мышцы
  • Широчайшие мышцы спины
  • Поясничные мышцы
  • Прямая и косые мышца пресса

Ошибочно думать, что от занятий на велотренажере у вас будут расти мышцы и увеличатся ноги в объемах. С кардио-тренировками невозможно нарастить мышцы! Максимум – вы приведете их в легкий тонус и прорисуете рельеф за счет уменьшения жировой прослойки. Мышцы от занятий на велотренажере не растут. Если вы хотите увеличить объем мускулатуры, то занимайтесь силовыми тренировками со свободными весами.

Похожие темы:
Из за чего бывает ишемический инсульт
После инсульта не открываются глаза
Ишемический инсульт головного мозга последствия отзывы

Силовые тренировки для девушек дома

Еще одно не совсем верное суждение, что велотренажер помогает похудеть именно в ногах. Локального жиросжигания не существует – объемы будут уменьшаться и в области рук, и в области ног, и в области живота. Однако за счет укрепления мышц бедер во время вращения педалей вы будете делать ваши мышцы твердыми и упругими, а значит постепенно будет уходить дряблость и рыхлость на передней и задней поверхности бедра. Если вы хотите улучшить качество ваших ног, то старайтесь выбирать такие настройки на тренажере, которые обеспечивают более высокий уровень сопротивления.


Как Заниматься на Велотренажере Правильно? Единственная техника.

Эффективен ли велотренажер для похудения?

Кардио-нагрузки считаются наиболее быстрым и эффективным способом для избавления от лишних килограмм. За счет повышения пульса в организме начинают происходить процессы, которые способствуют интенсивному сжиганию калорий и ускорению обменных процессов. В среднем за час занятия на велотренажере вы сможете сжечь 400-600 калорий. Однако кардио-тренировки на велотренажере не только помогают сжечь калории, но и тонизируют мышцы. При этом в работу активно включаются крупные мышцы ног, которые дают наиболее сильный расход калорий. Поэтому велотренажер эффективен для всех, кто хочет похудеть и избавиться от лишних килограмм.

Многие задаются вопросом, стоит ли приобретать велотренажер, если необходимо похудеть в области живота? Для того, чтобы ответить на этот вопрос давайте отметим два важных момента. Во-первых, живот можно убрать только при общем похудении, то есть при дефиците калорий, который создается правильным питанием и тренировками. Во-вторых, фактически нет никаких специализированных тренировок для уменьшения живота. Упражнения на пресс хоть и помогают укрепить мышечный корсет, но они не избавляют от жировой прослойки в области живота. Например, при работе над мышцами рук и ног вы можете достаточно быстро получить небольшой рельеф и прорисованные мускулы. Для того чтобы увидеть кубики на животе, вам будет необходимо полностью сжечь жировую прослойку – накаченные мышцы кора в этом вам не помогут.

Топ-50 упражнений для живота: супер-подборка

Итак, будет ли велотренажер эффективен для уменьшения живота? Да, поскольку кардио-тренировки дают дополнительный расход калорий, а значит вместе с правильным питанием помогают сжечь жир, в том числе и на животе. Если ли более эффективные тренажеры для уменьшения живота? На этот вопрос нельзя ответить однозначно. С одной стороны, беговая дорожка и эллипсоид больше задействуют мышцы пресса, чем велотренажер. Но с другой стороны, это не играет существенной роли в формировании плоского живота, поскольку мышцы укрепляются под жировой прослойкой и не уменьшают живот ни в коей мере.

10 советов по тренировкам на велотренажере:

  1. Всегда начинайте тренировку на велотренажере с разминочных упражнений и заканчивайте растяжкой, чтобы избежать травм суставов и связок, а также забитых мышц и болезненных ощущений после занятия. Особенное внимание уделите растяжке ног.
  2. Не форсируйте тренировки, начните занятия на велотренажере с 10-15 минут в день. Добавляйте по 3-5 минут каждое последующее занятие. Если вы хотите похудеть, то желательно в итоге прийти к продолжительности тренировок в 50-60 минут и периодичности 4-5 раз в неделю.
  3. Избегайте застоя в тренировках: ставьте себе цели на увеличение времени, пройденного расстояния, сожженных калорий. После каждого занятия вы должны чувствовать нагрузку, тренировки не должны даваться вам легко, иначе прогресса не будет.
  4. При этом не переусердствуйте: вы не должны чувствовать после тренировки головокружение, тошноту, упадок сил. Если вы в течение долгого времени не можете прийти в себя после занятия и чувствуете себя плохо, значит вы переборщили с нагрузкой.
  5. Для повышения эффективности от занятий и увеличения сжигания калорий тренируйтесь в интервальном режиме. То есть чередуйте интервалы высокой интенсивности и интервалы низкой интенсивности (подробнее об этом ниже).
  6. Вы можете заниматься на велотренажере в любое время суток на свое усмотрение, исходя из ваших биологических часов и наличия времени. Одним комфортно тренироваться во второй половине дня, другие, наоборот, чувствуют прилив сил в первой половине дня.
  7. Если вы занимаетесь на велотренажере с утра на голодный желудок, то продолжительность тренировки не должна превышать 40 минут. Вечером ваша тренировка не должна быть позднее, чем за два часа до сна.
  8. Тренируйтесь в хорошо проветренной комнате в удобной одежде из натуральных материалов и кроссовках. Нельзя заниматься на велотренажере босиком.
  9. Вопреки расхожему мнению, оборачивание пленками и теплыми тканями вокруг проблемных зон малоэффективно для похудения на велотренажере. Это не помогает более интенсивно сжигать жир – вы будете просто терять воду. Затем организм восстановит водный баланс, поэтому ваши усилия будут напрасны. К.
  10. Если вы хотите тренироваться дома макисмально комплексно, то к занятиям на велотренажере добавьте также упражнения с гантелями для мышц верхней и нижней части тела.


Как правильно заниматься на велотренажере

Пульс во время занятий на велотренажере

Еще один важный фактор для эффективного похудения на велотренажере – это пульс во время занятий. Если вы хотите активизировать процесс жиросжигания, то вам нужно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для этого проведите простое арифметическое действие: ЧССmax= 220 – ваш возраст. Для наиболее эффективного сжигания жира следует тренироваться в зоне 65-80% от максимальной зоны пульса. То есть для расчета допустимого диапазона пульса нужно вычесть 20-35% из ЧССmax.

Например, ваш возраст 35 лет. Значит, ЧССmax = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Следовательно, зона пульса для сжигания жира = 120-148 ударов в минуту (120 x 0,6 / 120 x 0,8). При этом если вы тренируетесь интервально, то во время интервалов высокой интенсивности пульс должен подниматься до 80-85% от ЧССmax, а во время интервалов средней интенсивности до 60-65% от ЧССmax. Контролируйте диапазон изменения частоты сердечных сокращений в течение всего занятия не только для повышения эффективности тренировки, но и для безопасной работы сердца без вредной нагрузки.

Как измерить пульс во время тренировки? Можно послушать количество ударов на сонной артерии или запястье: засеките 10 секунд, посчитайте количество ударов и умножьте полученное значение на 6. Так вы получите значение вашей ЧСС. На некоторых велотренажерах есть автоматическая система измерения пульса, обычно она располагается на руле. Кроме того, вы можете приобрести пульсометр или фитнес-браслет – полезные гаджеты, которые используются для измерения физической активности.

План тренировок на велотренажере

Частота тренировок и время тренировок определяется индивидуально в зависимости от наличия времени и физических возможностей. Конечно, чем чаще и интенсивнее вы будете тренироваться, тем быстрее будет результат в плане похудения и улучшения физической формы. Однако не стоит слишком загонять себя спортом, тренируясь, например, по два раза в день или без выходных. Возможно, месяц-два вы выдержите в таком режиме, но потом неизбежно наступит физическая и психологическая усталость, которая вынудит вас вообще забросить тренировки.

Как часто тренироваться на велотренажере для похудения:


ВЕЛОТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМА. Обучающее видео.
  • Для начального уровня подготовки: 3 раза в неделю по 15-20 минут
  • Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
  • Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Как часто тренироваться на велотренажере для поддержания формы:

Похожие темы:
Инсульт кома с отеком головного мозга
Препарат который может восстановить клетки мозга после инсульта
Для чего нужны чулки при инсульте
  • Для начального уровня подготовки: 2 раза в неделю по 20 минут
  • Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
  • Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Одно время лучшим вариантом для похудения считалась кардио-тренировка в среднем темпе и максимальной продолжительностью. Но в дальнейшем многочисленные фитнес-исследования показали, что для сжигания жира наиболее эффективным является интервальный тренинг. Во-первых, вы сможете сжечь больше калорий при одинаковой продолжительности занятий. Во-вторых, после интервального тренинга ваш организм будет расходовать калории в течение 48 часов после тренировки. В-третьих, тренировки в интервальном режиме не разрушают мышцы, а значит ваше тело не только уменьшится в объемах, но и останется подтянутым и упругим.

В чем заключается основная суть интервальных тренировок? Вы должны чередовать короткие интервалы с высокоинтенсивной нагрузкой и более продолжительные интервалы со среднеинтенсивной нагрузкой. Как определить уровень нагрузки? По величине пульса. Интервалы средней интенсивности проходят при ЧСС в зоне 60-65%, интервалы высокой интенсивности при ЧСС в зоне 80-85%. Продолжительность интервалов определяйте исходя из своих физических возможностей.


2.УПРАЖНЕНИЕ.ВЕЛОТРЕНАЖЕР ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА.

Например, могут быть такие варианты интервалов:

Похожие темы:
Правый ишемический инсульт головного мозга последствия
Прогноз при ишемическом инсульте ствола мозга
Инсульт головного мозга и его лечение
  • 5 минут средней интенсивности и 30 секунд высокой интенсивности (для новичков)
  • 4 минуты средней интенсивности и 1 минута высокой интенсивности (для среднего уровня)
  • 3 минуты средней интенсивности и 1 минута высокой интенсивности (для продвинутого уровня)

То есть, например, 4 минуты вы крутите педали в режиме средней скорости, затем 1 минуту в режиме интенсивной скорости, затем снова 4 минуты в режиме средней скорости и так в течение всего занятия. Обратите внимание, что в случае интервальной нагрузки эффективна будет как короткая, так длинная тренировка. Забудьте про расхожее правило "жир начинает гореть только через 20 минут занятия". В случае интервальных нагрузок продолжительность тренировки может быть любой.

План интервальной тренировки на велотренажере (для сжигания жира):


Метод реабилитации после инсульта на электрическом велотренажере
  • Первые 10 минут: легкая езда с нарастающим темпом (ЧСС в зоне 50-60%)
  • Основная часть: чередование интервалов средней и высокой интенсивности
  • Последние 5 минут: медленная езда для восстановления пульса

Если вы хотите не сжечь жир, а в первую очередь развить выносливость и укрепить сердечную мышцу, то вместо интервального тренингу крутите педали в зоне пульса 60-65% на протяжении всего занятия. В этом случае занятие должно длиться минимум 40 минут для развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Похожие темы:
Из за чего бывает ишемический инсульт
Народное средство от инсульта из шишек
Геморрагический инсульт что происходит с клетками мозга

Что эффективнее для похудения из кардио-тренажеров

Велосипедный тренажер – один из самых популярных товаров на рынке фитнес-оборудования. Но насколько он эффективен по сравнению с другими кардио-тренажерами? И какой тренажер на самом деле лучше выбрать, если вы хотите похудеть, скорректировать фигуру, избавиться от проблемных зон и при этом сохранить здоровье?

Велотренажер или беговая дорожка

Наверное, самой очевидной альтернативой велотренажера является беговая дорожка. Во-первых, тренировки на беговой дорожке дают более интенсивную нагрузку и сжигают больше калорий, поэтому являются более эффективными для похудения. Во-вторых, бег задействует мышцы и верхней, и нижней части тела практически равномерным образом. В-третьих, беговая дорожка вариативна в плане нагрузки – вы можете изменять скорость бега, скорость ходьбы, а также менять угол наклона, имитируя подъем на возвышенность. Беговая дорожка подходит даже для опытных спортсменов в качестве домашнего тренажера.

Но и минусов у беговой дорожки хватает. Это достаточно громоздкий тренажер, который занимает много места в квартире. Также он достаточно шумный, поэтому затруднительны занятия ранним утром или поздним вечером. Еще один негативный фактор – это сильная нагрузка на суставы, которая может навредить даже здоровым коленям и голеностопам. Кроме того, беговая дорожка имеет высокую стоимость по сравнению с другими кардио-тренажерами, а дешевые модели подвержены частым поломкам.

Велотренажер или эллипсоид

Широкую популярность в ряду домашних кардио-тренажеров набирает эллипсоид. В чем его главное преимущество перед велотренажером? Эллиптический тренажер (или орбитрек) идеально подходит для реабилитаций после травм, а также тем, кому противопоказаны нагрузки на коленные суставы. Кроме того, эллипсоид дает равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела в отличие от велотренажера. Да и по нагрузке и интенсивности эллипсоид даст фору велотренажеру.

Из минусов эллиптического тренажера стоит отметить, что он более громоздкий, чем велотренажер. Стоимость орбитрека в среднем ниже, чем у беговой дорожки, но значительно выше, чем у велотренажеров. Еще один недостаток, который отмечают занимающиеся, это сложность совмещения тренировки на эллипсоиде с просмотром телевизора и чтением книг. Тренировки на велотренажере очень легко сочетать с параллельной активностью.

Читайте подробнее об ЭЛЛИПСОИДЕ

Велотренажер или степпер

Степпер вряд ли можно всерьез рассматривать как полноценную альтернативу велотренажеру. Да, это удобный и компактный фитнес-инвентарь, не занимающий много места в комнате. Кроме того, он дает неплохую нагрузку на основе обычной ходьбы, которая является полезной и доступной для каждого. Степпер – это недорогой спортивный инвентарь, он может стать вашим отличным помощником в похудении.

Однако по сравнению с велотренажером, степпер дает очень однообразную и малоинтенсивную нагрузку. Занятия на степпере отличаются монотонностью движения, поэтому обычно быстро наскучивают. Кроме того, ходьба на степпере дает сильную нагрузку на голеностопные суставы и может их травмировать. Степпер больше подходит новичкам в фитнесе, опытным занимающимся можно использовать этот тренажер только в качестве дополнения.

Велотренажер или гребной тренажер

Гребной тренажер – это не кардио-тренажер в чистом виде, и его тоже едва ли можно рассматривать как альтернативу велотренажеру. Гребной тренажер и велотренажер можно назвать взаимодополняющими фитнес-инструментами, которые помогут прокачать все тело целиком. Гребной тренажер задействует верхнюю часть тела, в особенности руки, плечевой пояс, грудь, спину и пресс. В то время как велотренажер включает в работу мышцы нижней части тела.

Гребной тренажер сопоставим по цене с велотренажером, но в компактности велотренажер имеет преимущество. Важно заметить, что гребной тренажер больше подходит мужчинам и тем девушкам, которые хотят укрепить мышцы верхней части тела.

Почему не получается похудеть при тренировках на велотренажере?

Покупка велотренажера – это не всегда 100%-ная гарантия похудению. Если вы занимаетесь на велотренажере, но не замечаете никаких результатов, то тому может быть несколько причин.

  1. Вы не соблюдаете дефицит калорий. Поэтому даже с учетом регулярных тренировок ваш организм не расходует подкожный жир – ему и так хватает энергии, поступающей извне.
  2. Вы анализируете только изменения в весе. Но при похудении нужно обращать внимание не на цифры на весах, а на изменения в качестве тела. Измеряйте объемы и делайте сравнительные фотографии.
  3. Вы ждете слишком быстрых результатов от тренировок на велотренажере. Хотя первые заметные изменения могут наступить только спустя месяц регулярных занятий. Чем больше ваш изначальный вес, тем быстрее будут заметны результаты.
  4. Вы тренируетесь нерегулярно. Если вы занимаете 2 раза в неделю по 15 минут, то этого недостаточно для похудения и избавления от жировых отложений.
  5. Вы тренируетесь недостаточно интенсивно. Велотренажер должен поднимать пульс и давать нагрузку. Если вы крутите педали без особого энтузиазма, не чувствуя напряжения и усталости, то и качественных результатов ждать не стоит.
  6. Вы не прогрессируете в плане нагрузок. Каждая новая тренировка должна быть для вас вызовом, вы должны улучшать свои показатели по скорости, пройденному расстоянию или по продолжительности занятия. Без прогресса в нагрузке не будет прогресса и в результатах.
  7. У вас имеются какие-то нарушения в организме, которые препятствуют похудению. Это может быть проблема с гормонами, почками, щитовидной железой и т.д.

Важно заметить, что быстрее всего килограммы уходят в первые дни похудения. Обычно вы видите на весах минус 2-3 кг уже в первую неделю. Это уходит вода из организма из-за уменьшения потребления продуктов, которые задерживают жидкость. Не пугайтесь, что лишние килограммы не будут таять на глазах. При большом лишнем весе (более 90 кг у женщин и более 120 кг у мужчин) нормальный темп похудения 4-6 кг в месяц. Чем худее вы становитесь, тем медленнее снижается вес. При среднем и низком весе нормальным показателем является минус 2-3 кг в месяц.

Как выбрать велотренажер

Если вы проанализировали все особенности велотренажера и решили приобрести это полезное фитнес-оборудование для занятий в домашних условиях, то предлагаем вам основные типы и критерии для выбора велотренажера. Перед покупкой обязательно проанализируйте характеристики велосипедного тренажера и прочитайте отзывы.

Типы велотренажеров по конструкции:

  • Горизонтальные велотренажеры. Такой тип тренажеров подходит для людей во время реабилитаций и для людей с проблемами позвоночника. Горизонтальные велотренажеры позволяют не нагружать спину и дают облегченную и безопасную для суставов нагрузку. Из минусов стоит отметить громоздкую конструкцию, более дорогую стоимость и отсутствие нагрузок для мышц верхней части тела.
  • Вертикальные велотренажеры. Это классический велотренажер, который имитируют трековый велосипед. Такой тип велотренажера предполагает вертикальное положение ног, за счет чего в работу включаются большое количество мышц. Для похудения вертикальный тренажер будет более эффективен, чем горизонтальный, да и размер у него более компактный. Однако он дает сильную нагрузку на позвоночник.
  • Портативные велотренажеры. Такой тип тренажеров подходит тем, кто много переезжает, путешествует или просто не имеет много свободного места в квартире. Кроме того, такой велотренажер имеет невысокую стоимость. Из минусов стоит отметить небольшую функциональность и неравномерное распределение нагрузки: верхняя часть, пресс и ягодицы почти не будут задействоваться.
  • Гибридные велотренажеры. Гибридный велотренажер сочетает в себе преимущества горизонтального и вертикального типов, поскольку вы можете регулировать позицию сиденья. Это универсальная и очень удобная конструкция, так как позволяет пользоваться таким тренажером в разных условиях и разными людьми (например, и подготовленными атлетами, и пожилыми людьми). Но гибридный велотренажер пока является наименее популярным из-за своей громоздкости и дороговизны.

Для похудения и эффективных тренировок больше подходит вертикальный и гибридный тренажер. Горизонтальный тренажер дают более слабую нагрузку, но при этом подходит для восстановления после травм. Портативный тренажер станет идеальным выбором для тех, кто ищет легкий, компактный и недорогой тренажер.

Типы велотренажеров по виду сопротивления:

  • Велотренажер с механическим сопротивлением. Это простой и недорогой вариант тренажера (от 3.000 рублей). Его еще называют ременным типом сопротивления. Система нагрузки схожа с обычным велосипедом: движение осуществляется за счет ремня, который обеспечивает сопротивление при занятии на тренажере. Уровень нагрузки регулируется за счет степени натяжения. Из минусов механического велотренажера стоит отметить низкую износостойкость, шумность, жесткость хода и отсутствие ряда дополнительных функций.
  • Велотренажер с магнитным сопротивлением. Такие тренажеры можно отнести к средней ценовой категории (от 6.000 рублей). Система нагрузки обеспечивается встроенными магнитами рядом с маховиком: при изменении их положения меняется и уровень нагрузки. Магнитные велотренажеры более функциональные, удобные, бесшумные и долговечные. За счет плавного хода снижена нагрузка на суставы и связки.
  • Велотренажер с электромагнитным сопротивлением. Эти тренажеры наиболее удобные и эффективные для занятий, но и цена их выше (от 10.000 рублей). Система нагрузки полностью автоматическая за счет использования функционального компьютера. Уровень сопротивления регулируется в соответствии со встроенными программами, благодаря которым вы сможете тренироваться максимально эффективно. В электромагнитных тренажерах уже есть ряд готовых программ, кроме того, вы можете их дополнить своими собственными. Такие тренажеры работают от электросети.

Если у вас есть финансовая возможность, то лучше остановить свой выбор на электромагнитном велотренажере. Он наиболее функциональный и эффективный для похудения, тренировки на котором пройдут с максимальной пользой и качеством.

Другие критерии для выбора велотренажера

После того как вы определились с типом конструкции и типом сопротивления, стоит обратить внимание на другие характеристики велотренажера.

  • Данные на дисплее. Во-первых, посмотрите, есть ли собственно экран на велотренажере, где будет отображаться ваш прогресс во время занятия (в механических велотренажерах обычно нет экрана). Во-вторых, уточните, какие конкретно данные будут фиксироваться на дисплее. Хорошо, если на экране будет отображаться текущая скорость, расход калорий, пройденная дистанция, частота вращения педалей, время тренировки в целевой зоне.
  • Измерение пульса. В более продвинутых моделях обычно есть встроенный кардиодатчик на руле. Когда вы держитесь за ручки, датчик считывает данные вашего пульса и исходя из этого рассчитывает интенсивность нагрузки и количество сожженных калорий. Такие счетчики не очень точные и могут иметь значительную погрешность. В некоторых моделях велотренажеров в комплект входят нагрудный ремень, который считает частоту сердечных сокращений и синхронизируется с приемником на тренажере. Нагрудный датчик измеряют данные пульса гораздо более точно, чем сенсорные датчики на ручках, поэтому он станет хорошим дополнением к тренажеру. Если нагрудного датчика нет, проверьте, есть ли возможность подключения беспроводного датчика – в этом случае его можно приобрести отдельно.
  • Количество уровней нагрузок. В характеристиках всегда указывается, сколько уровней нагрузок предлагает данная модель тренажеров. Обычно в магнитных моделях бывает 8 уровней нагрузок, в электромагнитных 16-24 уровней нагрузок. Соответственно, чем больше уровней нагрузок предлагается в велотренажере, тем вариативнее и разнообразнее будет ваше занятие.
  • Встроенные программы. В электромагнитных велотренажерах есть уже встроенные программы. Обратите внимание на их количество и какие типы программ предлагаются (например, по времени, по пройденному расстоянию). Также уточните, есть ли возможность добавлять и сохранять свои собственные программы. Дополнительно посмотрите есть ли у данной модели пульсозависимые программы, занятия по которым будет наиболее эффективным способом сжечь жир.
  • Максимальный вес. Обязательно обратите внимание, какой максимальный вес выдерживает велотренажер. Как правило, это 120-150 кг, но на недорогих моделях может быть ограничение 80-100 кг. Если вы планируете заниматься всей семьей, то не забудьте учесть вес каждого из домочадцев.
  • Размер маховика. В характеристиках велотренажера всегда указывается вес маховика, который обеспечивает весь процесс движения тренажера. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет ход и тем меньше нагрузка на суставы. Но и модель с очень тяжелым весом маховика (более 15 кг) брать не стоит. При прочих равных лучше выбрать тренажер с весом маховиком 7-8 кг, хотя это и не главный критерий выбора велотренажера.
  • Дополнительные приспособления. В некоторых велотренажерах есть дополнительные полезные функции, которые сделают занятия на тренажере более удобными. Это могут быть ремешки на педалях, подставка для книг и бутылки, транспортировочные колеса, регулировка угла наклона руля, регулировка сидения, компенсаторы неровности пола. В более продвинутых моделях может быть вентилятор, динамики, Bluetooth, аудиоразъем для наушников и др.

Отзывы о тренировках на велотренажере

Лилия, 31 год

Очень довольна покупкой велотренажера, для меня это настоящая находка! Занимаюсь уже почти два месяца, 4 раза в неделю по часу. Очень хорошо подтянулись бедра, ушло галифе и жир на внутренней поверхности бедра, стало гораздо меньше целлюлита, даже мне кажется пресс прорисовался. По весам не так много, минус 6 кг, сейчас вешу 61 кг, еще в идеале 5 кг сбросить. Но все равно очень рада, что удалось добиться таких результатов. До покупки велотренажера не удавалось взять в себя руки и начать тренироваться. Кроме тренировок придерживаюсь правильного питания, это, конечно, тоже очень важный фактор. Но когда час покрутишь педали и весь употеешь, шоколадки и фастфуд уже просто не лезут в рот, если честно.

Евгения, 45 лет

Позанималась 2 недели на велотренажере, начали болеть колени. Они и раньше беспокоили во время бега и прыжков, но я думала от велотренажера такого не будет (катаюсь летом на обычном велосипеде – никаких проблем). Очень жаль, но в итоге пришлось продать велотренажер практически новым. В итоге взамен купила эллиптический тренажер, он был подороже, но вот с ним колени не беспокоят, занимаюсь уже 3 месяца регулярно. Так что у меня опыт от использования велотренажера негативный.

Максим, 22 года

Занимаюсь силовыми дома, есть гантели и штанга с блинами, но не хватало кардио-нагрузок. Прыгать не люблю, да и соседей внизу беспокоить не хочется. Поэтому решил купить тренажер. Долго выбирал между эллипсоидом и велотренажером. Из-за цены остановился на велотренажере и не пожалел. Отличная нагрузка и для ног, и для сердца. Занимаюсь на велотренажере 10 минут перед силовой как разогрев, затем делаю силовую, и в конце 30-40 минут снова кручу педали. Работы еще много, но уже вижу как меняется тело.

Марина, 39 лет

После вторых родов поправилась на 15 кг, сейчас в декрете, но до выхода на работу срочно нужно похудеть, иначе не влезу ни в один офисный костюм))) Долго решалась купить велотренажер, выбирала, смотрела, не знала какую модель выбрать. В итоге остановилась на велоэргометре Oxygen, очень довольна покупкой. Есть встроенные программы – грубо говоря включил тренажер, выбрал программу под свои задачи и тренируешься. В комплект входит нагрудный ремень, поэтому данные об измерении пульса максимально точные (сенсорные датчики на ручках часто показывают неверные данные), что очень удобно. Тренируемся вместе с мужем, жалею, что раньше не купила тренажер))

Елена, 64 года

На день рождения сын подарил велотренажер, о котором я давно мечтала. Хоть у меня уже солидный возраст, но работа обязывает держать себя в хорошей форме. Да и врач рекомендовал аэробику для тренировки сердца. Занимаюсь на велотренажере каждое утро по 40 минут, отличная зарядка для меня. Стараюсь тренироваться не очень интенсивно из-за давления, но постепенно добавляю нагрузки.

Топ-10 самых популярных велотренажеров

Приведем примеры популярных моделей велотренажеров разной ценовой категории. Среди наиболее известных производителей можно выделить: Sport Elite, Body Sculpture, Hasttings, Oxygen, DFC, Svensson Body Labs, Evo Fitness Spirit.

1. Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-100

 

2. Вертикальный велотренажер FAMILY FB 10

 

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

 

4. Вертикальный велотренажер Oxygen Peak U

 

5. Вертикальный велотренажер Kampfer Climber KB-1203

 

6. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

 

7. Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-950D

 

8. Вертикальный велотренажер Hasttings Spider SB300

 

9. Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-800P

 

10. Велоэргометр SVENSSON BODY LABS CrossLine BMA

 

Фитнес-инвентарь для домашних тренировок


Использованные источники: https://goodlooker.ru/velotrenazher.html

Сложно управлять ногами после инсульта. Для улучшения ситуации нужно не только ездить к врачу, а ещё и самому усиленно заниматься. Специально для таких случаев разработаны велотренажеры после инсульта, которые вернут вам здоровые ноги и уверенность в окончательном отступлении болезни. Велотренажеры могут быть мини-типа, электрическими и медицинскими и по-разному помогать вам в борьбе с последствиями инсульта.

Виды велотренажеров для реабилитации после инсульта

Как вы понимаете, за счёт применения одних таблеток, реабилитация не пройдёт успешно. Нужно с помощью ЛФК возвращать себя к хорошему физическому состоянию и очень трудно это сделать без тренажеров велосипедного типа. Другое, часто используемое, название – педальные тренажеры.
Есть мини велотренажеры, которые представляют собой небольшою конструкцию, на которую вы ставите ноги и начинаете упражнение. В большинстве вариантов присутствуют застёжки для ног, чтобы они не слетали. Задаёте нагрузку и педали начинают крутиться сами. Если вам уже легко двигать ногами, но всё равно еще не уверенны в своих силах, необходимо не включая тренажёр поставить ноги на педали, закрепить и начать крутить их.


Точно такую же функцию выполняют медицинские велотренажеры, которые можно найти в любом доступном вам магазине медтехники. В отличии от стандартного велотренажера, тут нет руля или ручек, а также отсутствует сидение. Просто перед вами корпус, на котором есть одни педали. Корпус может быть разной формы – либо для сидения, либо для лежания. Часто такие тренажеры оснащают двигателем, чтобы он работал как в автоматическом, так и в механическом режиме. Хорошим плюсом таких приспособлений является то, что ими можно тренировать не только ноги, но и руки. Принцип действия аналогичный, вместо ног, крепят руки к педалям.


Электрический велотренажер обычно не является чем-то особенным, просто им может быть, как медицинский, так и мини велотренажёры. Использование прибора поможет успешно пройти реабилитацию. Чего конкретно можно добиться от правильно организованных занятий на велотренажере:

  • Полностью нормализуется напряжение мышечной массы, уменьшается избыточный тонус;
  • Возвращается уверенность в движениях, пропадает скованность;
  • Снижаются отёки, стимулируется нормальная работа органов внутри, в том числе кишечника, благодаря улучшению кровообращения.

Конкретным вариантом велотренажера, который, к тому же, совмещает в себе и тренажер для рук, является – тренажер «Манупед». Он специально разработан для реабилитации после инсульта и предназначен для улучшения двигательных функций как нижних, так и верхних конечностей. Если у вас расстройство координации движения, имеется мышечная слабость, то этот агрегат вам подойдёт.
Системой тренажера обеспечивается синхронность вращения как рук, так и ног. Такой функционал поможет быстро и безболезненно вернуть власть над руками и ногами с помощью здоровых рук и ног.


Использованные источники: https://vilechitsaotinsulta.ru/vosstanovlenie/velotrenazheryi-dlya-reabilitatsii/

1
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
hoz-kniga.ru

Комментарии закрыты.